Zumba là gì? Lợi ích tuyệt vời của Zumba đối với sức khỏe
Zumba là gì? Zumba là môn khiêu vũ thể thao kết hợp các động tác thể dục đơn giản, dễ tập, dễ ghi nhớ trên nền nhạc Latinh sôi động. Cùng xoso365.org tìm hiểu về bộ môn thể thao này qua bài viết dưới đây.
Zumba là gì?
Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động. Những động tác tập luyện ở bộ môn này giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp các cơ săn chắc. Bài tập Zumba bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.
Zumba gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.
Ai có thể tham gia tập Zumba?
Theo như tìm hiểu thì tất cả mọi người đều có thể tập Zumba. Ở bộ môn này không có những yêu cầu quá khắt khe nào riêng biệt. Mọi độ tuổi, giới tính đều có thể nhảy Zumba để cơ thể dẻo dai, sức khoẻ dồi dào.
Chương trình tập Zumba cho trẻ em cũng được nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Trước khi đăng ký thì các chuyên gia cũng như huấn luyện viên sẽ tìm hiểu về tình trạng sức khoẻ của người tập để tư vấn xem họ có phù hợp với bộ môn này hay không. Các bài tập cũng có thể biến đổi sao cho mang đến hiệu quả cao nhất cho từng đối tượng.
Lợi ích tuyệt vời của Zumba đối với sức khỏe
Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Theo nhan dinh bong da lợi ích đặc biệt nhất của bộ môn zumba là tăng cường sức khỏe tim mạch. Kkhi tập zumba bạn phải học cách di chuyển liên tục, tim đập nhanh hơn khiến máu lưu thông tốt đi đến khắp cơ thể. Việc vận động như vậy trong thời gian dài, giúp sức chịu đựng của tim mạch tốt hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tiêu hao calo, giảm cân hiệu quả
Những động tác tập luyện trong zumba có thể giúp bạn đốt cháy calo. Trong 1 giờ tập luyện có thể đốt cháy từ 350 đến 650 calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân an toàn thì Zumba chính là sự lựa chọn tối ưu. Ngoài ra, việc tập zumba thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng và hạn chế việc tăng cân trở lại.
Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái
Nhảy zumba được thực hiện trên nền nhạc Latin hiện đại, nên nó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi. Những động tác trong bộ môn nhảy này giúp giải phóng endorphin làm thoải mái tâm trạng cho bạn.
Mang đến sự tự tin cho người tập
Tập luyện zumba tại các trung tâm sẽ giúp bạn có thể tiếp xúc với nhiều người khác nhau. Đặc biệt là những đối tượng bị trầm cảm thường được khuyên tham gia bộ môn này để trở nên tự tin hơn. Hơn thế nữa, các bài tập đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt cảm xúc sau mỗi buổi tập.
Vòng eo thon gọn
Khi tập luyện, cơ bắp sẽ phải vận động liên tục trong thời gian dài nên cơ thể sẽ dẻo dai, cơ bụng cũng được hình thành. Từ đó bạn sẽ có được thân hình quyến rũ.
Tập zumba sẽ làm tăng khả năng phản xạ, linh hoạt tứ chi và tăng cường cơ bắp vùng eo. Điều này có nghĩa cơ bụng cứng hơn và nguy cơ đau lưng thấp hơn.
Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả nhất
Mang lại nhiều niềm vui
Ngoài những lợi ích về sức khỏe thì zumba còn mang đến cho bạn niềm vui. Sự thú vị khi tập luyện với âm nhạc sẽ khiến bạn đắm chìm trong nhịp điệu sôi động. Vì vậy mỗi buổi tập luyện này bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, lạc quan và thư giãn.
Một số lưu ý khi học nhảy Zumba
– Bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong thời gian dài khi nhảy Zumba. Vì vậy bạn nên chọn những trang phục có chất liệu thun, cotton có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể cảm thấy thoải mái. Bạn không nên mặc đồ Jean, Kaki, Somi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vì những đồ đó khô cứng.
– Lựa chọn giày thể thao tốt, đúng cỡ chân với chất liệu an toàn để bảo vệ bàn chân trong suốt quá trình tập Zumba.
– Trước khi tập luyện nên ăn nhẹ trước 30 phút, nó sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể trong khi luyện tập.
– Không nên tập Zumba với cường độ quá nhiều, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức với lịch trình luyện tập dày đặc. Lịch thi đấu bóng đá luyện tập phù hợp là 2-3 buổi trên một tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.
– Uống nhiều nước sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước trong khi tập Zumba.
– Giữ tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái và hết mình với những bản nhạc Zumba sôi động. Đây là yếu tố vô cùng cần thiết giúp bản giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực trong cơ thể.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ zumba là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu những thông tin sức khỏe khác tại website của chúng tôi.
