Nhảy dây mỗi ngày có tốt không? Mỗi ngày nên nhảy bao nhiêu cái?
Nhảy dây mỗi ngày có tốt khôngluôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu xem có nên nhảy dây mỗi ngày không và mỗi ngày nên nhảy bao nhiêu cái ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Nhảy dây mỗi ngày có tốt không?
Việc có nên nhảy dây mỗi ngày hay không sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu mục tiêu tập nhảy dây của bạn là giảm cân nhanh chóng trong 2-4 tuần thì bạn có thể nhảy dây mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhảy dây để rèn luyện sức khỏe, bạn không nên nhảy dây mỗi ngày vì:
– Các bài tập thể dục dụng cụ nhảy dây thường có cường độ khá cao và đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục, đặc biệt là cơ chân.
– Các nhóm cơ trong cơ thể cần thời gian để phục hồi và phát triển (trung bình khoảng 2-3 ngày).
Vì vậy, nếu bạn nhảy dây mỗi ngày, các cơ của bạn phải hoạt động liên tục sẽ dẫn đến tình trạng quá tải. Khi đó, các cơ dễ bị tổn thương và không đạt được hiệu quả tập luyện tốt.
Thay vì nhảy dây mỗi ngày, bạn có thể kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như hít xà đơn, hít đất, lắc vòng, gập bụng,… để việc tập luyện trở nên thú vị và hiệu quả hơn.
- Những tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật bạn cần biết
- Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây giúp bạn cao lên
Mỗi ngày nên nhảy bao nhiêu cái?
Tùy thuộc vào mục tiêu thể dục và sức khỏe của bạn, bạn có thể quyết định nên nhảy bao nhiêu cái. Bất kể mục tiêu là gì, hãy nhảy dây với cường độ vừa phải, nếu thấy mệt thì nên dừng lại ngay.
Đối với những người muốn nhảy dây để giảm cân, hãy xác định xem bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây. Điều này sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau:
– Cân nặng một người càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo. Do đó, một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian nhảy dây.
– Tốc độ nhảy dây. Đồng thời, nếu bạn nhảy dây nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân, hãy cố gắng tăng tốc độ nhảy dây lên một chút, hiệu quả của việc nhảy dây sẽ cải thiện rất nhiều.
– Độ khó của bài tập nhảy dây. Ngoài nhảy dây, bạn có thể tăng độ khó của các bài tập nhảy dây như nhảy dây kết hợp chạy bộ, nhảy dây kết hợp leo cầu thang,… để tăng lượng calo đốt cháy trong cơ thể.
Bạn có thể sử dụng công thức dưới đây để tính lượng calo đốt cháy
Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (MET x cân nặng x 7) / 400
Trong đó:
– MET: thể hiện cường độ tập luyện. Giá trị MET phụ thuộc vào số lần nhảy bạn có, thường là 100 – 120 lần nhảy / phút (MET tương đương = 11,8)
– Cân nặng: Cân nặng của bạn tính bằng kg.
=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ kèo bóng đá Châu Á, Trò chơi, Châu Âu,… mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Lịch tập nhảy dây như thế nào là phù hợp?
Nhảy dây mang lại cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe phải không? Bạn đã biết mình có nên nhảy dây mỗi ngày hay không và những lợi ích của chúng đối với sức khỏe. Vậy lịch tập luyện nhảy dây nên có cấu trúc như thế nào?
Bạn nên nhảy dây khoảng 3 – 4 lần / tuần, mỗi lần tập từ 30 – 40 phút. Với lịch tập này, bạn sẽ đảm bảo được sức khỏe khi nhảy dây và các cơ không bị làm việc quá sức. Ngoài ra, thời gian tốt nhất trong ngày để nhảy dây là sáng sớm hoặc chiều tối. Quan trọng nhất, hãy lập một lịch trình phù hợp nhất với công việc trong ngày của bạn.
Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục thể thao này, các bạn đã hiểu hơn về nhảy dây mỗi ngày có tốt không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích trong quá trình tập luyện nhảy dây tăng chiều cao của các bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!
"Xin lưu ý rằng thông tin phân tích và nhận định chỉ là tài liệu tham khảo. Chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi quyết định. Hãy thường xuyên ghé thăm trang web của chúng tôi để cập nhật tin tức thể thao hàng ngày."
