Nhảy dây có to chân không, có bị to bắp chân không?

Nhảy dây có to chân không luôn là đề tài được đông đảo chị em phụ nữ quan tâm. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về cách nhảy dây không bị to chân nhé!

Nhảy dây có to chân không, có bị to bắp chân không?

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã nói: “Nếu bạn nhảy dây đúng cách, chân của bạn sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây nhiều thì đôi chân của bạn sẽ càng chắc, khỏe và cân đối hơn.”

Cơ luôn nặng và săn chắc hơn mỡ. Vì vậy, khi lượng mỡ được đốt cháy và thay thế bằng các nhóm cơ nổi lên trên, đôi chân của bạn tất nhiên sẽ gọn gàng và chắc khỏe hơn rất nhiều. Ngoài ra, hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển quá mạnh, làm bắp chân kém thon gọn nữ tính là điều rất khó xảy ra. Bởi vì các cơ cũng chỉ có một giới hạn phát triển nhất định. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để làm cơ phát triển. Nhảy dây chỉ giúp chân đẹp và khỏe hơn.

Vậy là từ nay chị em không cần phải lo lắng về việc nhảy dây có to chân không nữa nhé!

=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, trò chơi, tỷ lệ châu Âu chính xác.

Nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân

Theo các huấn luyện viên, với bài tập nhảy dây bạn nên tập khoảng 3 – 5 lần / tuần, mỗi lần tập kéo dài ít nhất 35 phút và trong đó 5 phút đầu để khởi động giãn cơ, 25 phút tiếp theo dành cho nhảy dây, 5 phút cuối quay trở lại cường độ nhẹ nhàng.

Khi bắt đầu tập nhảy dây, trong 3-5 buổi đầu, bạn nên nhảy dây bằng cả hai chân, tức là hai chân đồng thời chạm đất sau mỗi lần nhảy, khi đã quen thì tăng dần lên tốc độ nhảy dây.

Khi mới bắt đầu tập nhảy dây, nếu thấy mệt, hãy chuyển từ nhảy dây sang đi bộ hoặc chạy. Sau khi đã quen với chế độ tập luyện, bạn có thể thay đổi tư thế nhảy dây linh hoạt để tăng hiệu quả tập luyện và tránh nhàm chán như nhảy chân trước chân sau, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây xoạc chân…

Bạn cũng nên tập luyện trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút và không nên nhảy dây khi vừa ăn xong hoặc khi đói.

Lợi ích của nhảy dây là gì?

Bên cạnh khả năng giảm cân và giúp chân thon gọn, việc tập nhảy dây hàng ngày còn có nhiều lợi ích khác. Cụ thể:

– Đốt cháy mỡ thừa: Nhảy dây là phương pháp tập luyện rất hiệu quả giúp bạn giảm mỡ thừa bởi theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng với 30 phút nhảy dây bạn có thể đốt cháy tới 450 calo. Nhảy dây đều đặn cùng với một chương trình tập luyện khoa học sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, một đôi chân thon gọn và một vòng eo đẹp như ý.

– Nhảy dây có lợi cho tim mạch: Nhảy dây thường xuyên với cường độ tập luyện phù hợp với khả năng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện hoạt động của tim và phổi, cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

– Nhảy dây có thể tăng khả năng tập trung: Nhảy dây vào buổi sáng có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Nhờ đó, cơ thể bạn trở nên nhanh nhẹn và khả năng tập trung cao hơn.

– Nhảy dây giúp ngăn ngừa loãng xương: Nhảy dây đúng cách có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

– Kích thích tăng chiều cao: Nhảy dây là một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ trong độ tuổi dậy thì, vì khi nhảy dây, các động tác bật nhảy được thực hiện liên tục, các cơ và xương sẽ được kéo căng.

– Nhảy dây giúp thư giãn cơ thể, giảm stress: Ngoài những lợi ích trên, nhảy dây còn giúp tinh thần thoải mái, tâm hồn thoải mái, vui vẻ hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Trên đây là thông tin về nhảy dây có to chân không mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Đừng quên thường xuyên truy cập chuyên mục tin thể thao để cập nhật những thông tin hữu ích bạn nhé!

Ngoài ra, nếu bạn là người đam mê bóng đá thì không thể qua những thông tin phân tích trước trận, nhan dinh bong da, dự đoán kết quả của các chuyên gia soi kèo hàng đầu thế giới. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật những thông tin này hoàn toàn miễn phí bạn nhé!

"Xin lưu ý rằng thông tin phân tích và nhận định chỉ là tài liệu tham khảo. Chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi quyết định. Hãy thường xuyên ghé thăm trang web của chúng tôi để cập nhật tin tức thể thao hàng ngày."