Đạp xe đạp có giảm cân không? Cách đạp xe đúng cách giảm cân

Đạp xe đạp có giảm cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về việc đạp xe giảm cân và cách đạp xe giảm cân nhé!

Đạp xe có giảm cân không?

Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe là một môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe cho người tập, mang lại nhiều tác dụng như tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng sức dẻo dai và sức bền của cơ bắp, cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.

Nhiều chuyên gia cho biết, đạp xe là hình thức vận động tiêu tốn nhiều calo nhất vì trong cơ thể con người tích tụ nhiều năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân.

Do đó, đạp xe mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa đó, đốt cháy tế bào mỡ, giúp người tập giảm cân cho toàn bộ cơ thể chứ không riêng một bộ phận nào trên cơ thể.

Phải đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Thực tế thì trong việc giảm cân, thời gian đạp xe quan trọng hơn là bạn đạp được bao xa. Nhưng tốt nhất vẫn nên  đo quãng đường đã đi được. Để làm gì?

Khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy thực hiện một bước kiểm tra nhỏ. Sử dụng đồng hồ hoặc thiết bị điện tử có GPS để xem bạn đã đi được bao nhiêu km trong 30 phút. Ghi lại con số đó trong nhật ký luyện tập của bạn và đặt mục tiêu giảm thời gian cần thiết để hoàn thành cùng một đoạn. Vì vậy, dần dần bạn có thể chạy quãng đường dài hơn trong thời gian ngắn hơn, từ đó tăng số lượng calo đốt cháy.

Một khi bạn không còn cảm thấy khó chịu khi ngồi trên yên, hãy lên kế hoạch cho những chuyến đi dài hơn.

Nếu bạn đạp xe 3 lần một tuần, hãy thực hiện một buổi tập khoảng cách ngắn (30 phút), một buổi tập thời lượng vừa phải (45 phút) và một buổi tập thể dục dài (60 phút -120 phút).

=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da hom nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, trò chơi trực tuyến đêm nay chính xác.

Cách đạp xe giảm cân an toàn, hiệu quả

Tăng cường độ

Đạp xe với tốc độ chậm có lẽ sẽ không giúp giảm cân. Tuy nhiên, một người muốn giảm cân nhanh chóng có thể thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ hơn và tăng cường độ đạp xe, vì vậy họ sẽ đạt được nhiều tiến bộ hơn đối với mục tiêu giảm cân của mình. Theo nguyên tắc chung, bạn đạp xe càng nhanh, cơ thể bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Điều này là do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tăng tốc. Và cơ thể đốt cháy càng nhiều calo, bạn càng có thể giảm cân. Đạp xe với tốc độ ổn định, vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn nếu tăng cường độ.

Chọn giải pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Tập luyện ngắt quãng với cường độ cao có thể là một cách tuyệt vời để thử thách cơ thể của bạn và thậm chí có thể làm giảm mỡ và cân nặng một cách nhanh chóng. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng bao gồm các giai đoạn tập luyện cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn tập luyện cường độ thấp. Trong trường hợp đạp xe, tập HIIT có thể được thực hiện như sau:

– Đạp xe nhanh nhất có thể trong 30-60 giây.

– Sau đó thực hiện 2-3 phút đạp xe nhẹ nhàng với lực cản thấp.

– Lặp lại mô hình này trong 20-30 phút tiếp theo.

Rèn luyện sức bền

Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo rất tốt, hỗ trợ giảm cân. Tốt nhất, một người nên bắt đầu từ từ khi cố gắng tăng sức bền. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu với 10 đến 15 phút đạp xe mỗi buổi, bạn có thể từ từ tăng số phút mỗi buổi cho đến khi bạn đạt được ít nhất 150 phút đạp xe mỗi tuần.

Thực hiện luân phiên các bài tập

Mọi người hoàn toàn có thể tránh được cảm giác nhàm chán khi chỉ làm đi làm lại một hoặc hai bài tập bằng các hoạt động xen kẽ. Ví dụ, bạn có thể đạp xe ngoài trời trong một ngày dài và sau đó đến phòng tập thể dục để nâng tạ vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, luyện tập cách quãng và luyện tập cách quãng có thể giúp giảm cân và đốt cháy chất béo. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng đạp xe là an toàn cho bạn.

Trên đây là một số chia sẻ về đạp xe đạp có giảm cân không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến cách đạp xe giảm cân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!

"Xin lưu ý rằng thông tin phân tích và nhận định chỉ là tài liệu tham khảo. Chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi quyết định. Hãy thường xuyên ghé thăm trang web của chúng tôi để cập nhật tin tức thể thao hàng ngày."