Chống đẩy là gì? Những lợi ích của việc chống đẩy mỗi ngày
Chống đẩy là gì? Chống đẩy là một trong số những bài tập đơn giản nhất. Đây là một bài tập kết hợp, có thể tập cùng lúc nhiều nhóm cơ. Cùng xoso365.org tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây.
Chống đẩy là gì?
Chống đẩy là một bài tập thể dục thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. Động tác chống đẩy rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở ngực và cánh tay. Động tác chống đẩy không đòi hỏi yếu tố gì mà chỉ cần chú trọng đến trọng lượng cơ thể và tay của bạn. Bài thể dục này có thể tập luyện ở bất cứ đâu chỉ cần là nơi có bề mặt vững chắc và đủ rộng để bạn duỗi thẳng nguời thực hiện động tác.
Lợi ích của việc chống đẩy mỗi ngày
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Chống đẩy là một bài tập có thể tập cùng lúc nhiều nhóm cơ. Cùng là một động tác nhưng ngực, cơ tam đầu cánh tay, vai cũng được tập luyện. Nó giúp người tập tiết kiệm thời gian và sức lực khi không phải tập riêng từng nhóm cơ. Ngoài ngực, cánh tay, vai thì cơ bụng và cơ lưng cũng được tác động khi chống đẩy. Nó sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng trong quá trình chống đẩy.
Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe xương
Kqbd của việc chống đẩy đối với việc kéo giãn xương cột sống là rất tốt. Đồng thời bài tập này cũng giúp tăng khả năng linh hoạt và đàn hồi cho các khớp xương. Hít đất là bài tập hữu ích đối với những người hay bị đau lưng hoặc nhân viên văn phòng. Do đó, bạn hãy nên tập hít đất tại nhà một cách thường xuyên để cột sống lưng thư giãn và chắc khỏe hơn.
Giãn cơ hiệu quả
Một trong những lợi ích của hít đất được ít người biết đến đó chính là khả năng giãn cơ tốt, Giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập của bạn. Nó giúp giảm đau nhức, chấn thương và tăng hiệu quả bài tập.
Nếu bạn vẫn chưa biết tập bài gì để giãn cơ tốt thì hãy chọn chống đẩy. Khi nâng người cơ tay trước của bạn sẽ được kéo căng ở cả hai đầu, và cơ lưng cũng vậy. Khi hạ người xuống càng thấp thì cơ bắp tay của bạn sẽ co lại. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các nhóm cơ, ngăn ngừa chấn thương khi tập thể dục.
Giảm cân hiệu quả
Tập luyện chống đẩy thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Và đặc biệt nhất là lượng mỡ thừa ở các vùng bắp tay, bụng và bả vai. Ngoài ra chống đẩy còn giúp máu lưu thông tốt hơn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng hiệu quả hơn.
Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
Tăng mật độ xương
Tuổi tác càng tăng thì mật độ xương dần suy giảm, tỷ lệ loãng xương và gãy xương ngày càng tăng. Mà tập chống đẩy lại là một trong những cách giúp duy trì xương chắc khỏe. Chống đẩy không chỉ là bài tập tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ chính mà nó còn là bài tập giúp cho xương khuỷu tay và cổ tay chắc khỏe. Khả năng chấn thương của các bộ phận này cũng được giảm thiểu đi rất nhiều.
Giảm căng thẳng
Bài tập chống đẩy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, từ đó sản sinh ra một loại hormone có tên endorphin, đây là loại hormone có tác dụng giúp con người cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Do vậy, tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Tăng cường testosterone cho nam giới
Trong quá trình chống đẩy cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì lượng hormone tăng trưởng càng được giải phóng. Hormone tăng trưởng là loại hormone có nhiệm vụ xây dựng và phát triển cơ bắp, tái tạo và phục hồi các mô, tế bào, hỗ trợ giảm cân và nhiều công dụng khác.
Ở cả nam và nữ giới, hormone tăng trưởng được cơ thể sản xuất tự nhiên. Nhưng khi lớn tuổi, khả năng giải phóng HGH càng suy giảm khiến cơ thể bị thiếu hụt. Lượng cơ bắp và tốc độ phục hồi mô cơ của cơ thể cũng suy giảm. Vì vậy hãy tập chống đẩy mỗi ngày để tăng cường lượng HGH cho cơ thể ngay khi bạn còn trẻ.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ chống đẩy là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về những tin tức thể thao khác tại website của chúng tôi.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn cập nhật kết quả của các giải đấu lớn trên thế giới như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
